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【转载】引用 健康接力棒  

2015-01-19 10:22:53|  分类: 健康 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自天使在歌唱《引用 健康接力棒》

教师保健健康歌(转载)——再转载 

【转载】引用 健康接力棒 - 春华秋实 - 品位悠然一个中心:以健康为中心

两个基本点:潇洒一点,糊涂一点

三个忘记:忘记年龄、忘记疾病、忘记恩怨

四个拥有:有老伴、有老窝、有老底、有老友

五字方针:淡、谈、玩、安、扮

健康四大基石:平衡饮食、有氧运动、戒烟限酒、心理平衡

大豆行动计划:一把青菜,一把豆,一个鸡蛋加点肉

饮食一二三四五红黄绿白黑

一:每日一袋豆浆   

二:每日摄入碳水化合物250-350克(5—7两)

三:每日进食三到四份高蛋白食物(每份瘦肉一两或大鸡蛋一个或豆腐二两或鸡鸭二两或鱼虾二两),以鱼类豆类蛋白最好  

四:四句话——有粗有细(粗细粮搭配) 

      不甜不咸(每日摄盐6--7克)

   三四五顿(少食多餐) 

  七八分饱(吃饭七成饱,一辈子不得病)

五:每日500克(1斤)新鲜蔬菜水果

红:若无禁忌症,每日饮红葡萄酒1—2两  

黄:黄色蔬菜,如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿

绿:绿茶及深绿色蔬菜   

白:每日食用50克以上燕麦粉或燕麦片   

黑:每日5——15克黑木耳

保健饮料:

1、绿茶2、酸奶3、红葡萄酒4、骨头汤5、豆浆6、蘑菇汤

保健食物:

谷类、豆类、菜类——亚洲的金子食物

谷类:玉米——黄金作物,最好的保健食物  

   荞麦——降血压、降血脂、降血糖

   小米——安眠  燕麦——降血脂   

豆类:大豆——最好吸收的优质蛋白质

薯类:红薯、马铃薯——润肠,吸收毒素

菜类:胡罗卜————美容食品  

   南瓜、苦瓜——预防糖尿病    

   西红柿————预防癌症

   黑木耳————抗血凝       

      大蒜—————抗癌之王

保健食品:花粉———肠道和泌尿系统警察,美容

螺旋藻——太空食品,碱性食品    1克=1000克其他食物

蛋白质质量排序(由低到高):牛肉猪肉羊肉鸡肉鱼肉虾肉    (动物越小,蛋白质的质量越好)

几种食物的正确吃法:

大蒜——切片,15分钟后食用(不宜整吃);

西红柿——熟食,与鸡旦或其他食物合做(不宜整吃);

花生米——脱皮吃(不要吃红皮);          

鱼虾———吃小鱼虾最好,且吃全鱼全虾;

牛奶———喝酸奶,牛奶不易吸收,尤其是黄种人。

不宜多吃的十种食品:

1、松花蛋 2、动物内脏 3、臭豆腐 4、腌菜 5、菠菜 6、葵花子  7、烤肉(熏肉、腌肉)8、方便面 9、油条 10、味精

有氧运动:没有太阳不锻炼!    

睡眠与休息:保证8小时睡眠。

心理平衡:

不生气——生气易患肿瘤。不要拿别人的错误折磨自己。

不操心——操心老得快,孩子们的事让他们自己处理。

不争吵——忍一点风平浪静,退一步海阔天空。

要糊涂——难得糊涂,大智若愚。

要乐观——多想好事,有所乐。

要大笑——每天三次笑,每次三分钟。

健康杀手

微波炉的微波——不要放在卧室,要放在高处。

装修后的甲醛——不要豪华装修,要简单装修。

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